Публикуем задания Кубка «Гераклиона» по функциональному многоборью среди атлетов старших возрастных групп.

Напоминаем! Спортсмены, которые займут на Кубке «Гераклиона» 1 и 2 места в каждой категории, получат приглашение на Всероссийский турнир среди Мастеров.

Регистрируйтесь на Кубок по ссылке: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/2384177/

ЗАДАНИЯ ТУРНИРА

Возрастная категория 35-39 лет

ЗАДАНИЕ 1.1 и 1.2

На время:

-800/600 м гребля
-3 ПМ рывок штанги (с пола)
-200 двойных прыжков
-2 ПМ рывок штанги (с пола)
-800/600 м гребля
-1 ПМ рывок штанги (с пола)

Результат А: время выполнения задания
Результат Б: сумма максимального поднятого веса в 1 ПМ, 2 ПМ, 3 ПМ

ЗАДАНИЕ 2

На время:

-21 поднос ног к турнику
-21 подъем штанги с пола на грудь 60/40 кг
-3 подъема по канату
-15 подносов ног к турнику
-15 подъемов штанги с пола на грудь 60/40 кг
-2 подъема по канату
-9 подносов ног к турнику
-9 подъемов штанги с пола на грудь 60/40 кг
-1 подъем по канату

2 минуты отдыха

На время:

-9 подтягиваний до груди
-9 отжиманий в стойке на руках
-1 отрезок* ходьба на руках
-15 подтягиваний до груди
-15 отжиманий в стойке на руках
-2 отрезка ходьба на руках
-21 подтягиваний до груди
-21 отжиманий в стойке на руках
-3 отрезка ходьба на руках
*1 отрезок 6 м

ЗАДАНИЕ 3

-60/40 калорий на лыжном тренажере
-30 метров перенос трэп-грифа
-25 метров тяга саней за канат стоя на месте

Возрастная категория 40-44 года

ЗАДАНИЕ 1.1 и 1.2

На время:

-800/600 м гребля
-3 ПМ рывок штанги (с пола)
-200 двойных прыжков
-2 ПМ рывок штанги (с пола)
-800/600 м гребля
-1 ПМ рывок штанги (с пола)

Результат А: время выполнения задания
Результат Б: сумма максимального поднятого веса в 1 ПМ, 2 ПМ, 3 ПМ

ЗАДАНИЕ 2

На время:

-15 подносов ног к турнику
-15 подъемов штанги с пола на грудь 50/35 кг
-3 подъема по канату
-12 подносов ног к турнику
-12 подъемов штанги с пола на грудь 50/35 кг
-2 подъема по канату
-9 подносов ног к турнику
-9 подъемов штанги с пола на грудь 50/35 кг
-1 подъем по канату

2 минуты отдыха

На время:

-9 подтягиваний до груди
-9 отжиманий в стойке на руках
-1 отрезок* ходьба на руках
-12 подтягиваний до груди
-12 отжиманий в стойке на руках
-2 отрезка ходьба на руках
-15 подтягиваний до груди
-15 отжиманий в стойке на руках
-3 отрезка ходьба на руках
*1 отрезок 6 м

ЗАДАНИЕ 3

-60/40 калорий на лыжном тренажере
-30 метров перенос трэп-грифа
-25 метров тяга саней за канат стоя на месте

Возрастная категория 45-49 лет

ЗАДАНИЕ 1.1 и 1.2

На время:

-700/500 м гребля
-3 ПМ рывок штанги (с пола)
-150 двойных прыжков
-2 ПМ рывок штанги (с пола)
-700/500 м гребля
-1 ПМ рывок штанги (с пола)

Результат А: время выполнения задания
Результат Б: сумма максимально поднятого веса в 1 ПМ, 2 ПМ, 3 ПМ

ЗАДАНИЕ 2

На время:

-1 подъем по канату
2-4-6-8-10
-подносы ног к турнику
-подъем штанги с пола на грудь 45/30 кг
-1 подъем по канату

2 минуты отдыха

На время:

-9/6 подтягиваний до подбородка
-9/6 подъемов гантели с плеча над головой 17,5/12,5 кг
-3 отрезка* выпады с гантелей на плече 17,5/12,5 кг
-12/9 подтягиваний до подбородка
-12/9 подъемов гантели с плеча над головой 17,5/12,5 кг
-3 отрезка выпады с гантелей на плече 17,5/12,5 кг
-15/12 подтягиваний до подбородка
-15/12 подъемов гантели с плеча над головой 17,5/12,5 кг
-3 отрезка выпады с гантелей на плече 17,5/12,5 кг
*1 отрезок 6 м

ЗАДАНИЕ 3

-55/35 калорий на лыжном тренажере
-30 метров перенос трэп-грифа
-25 метров тяга саней за канат стоя на месте

Возрастная категория 50-54, 55+ лет

ЗАДАНИЕ 1.1 и 1.2

На время:

-600/400 м гребля
-3 ПМ рывок штанги (с пола)
-100 двойных прыжков
-2 ПМ рывок штанги (с пола)
-600/400 м гребля
-1 ПМ рывок штанги (с пола)

Результат А: время выполнения задания
Результат Б: сумма максимального поднятого веса в 1 ПМ, 2 ПМ, 3 ПМ

ЗАДАНИЕ 2

На время:

2-4-6-8-10
-подносы ног к турнику
-подъем штанги с пола на грудь 40/25 кг
-2/1 подъем по канату

2 минуты отдыха

На время:

-9/6 подтягиваний до подбородка
-9/6 подъемов гантели с плеча над головой 15/10 кг
-3 отрезка* выпады с гантелей на плече 15/10 кг
-12/9 подтягиваний до подбородка
-12/9 подъемов гантели с плеча над головой 15/10 кг
-3 отрезка выпады с гантелей на плече 15/10 кг
-15/12 подтягиваний до подбородка
-15/12 подъемов гантели с плеча над головой 15/10 кг
-3 отрезка выпады с гантелей на плече 15/10 кг
*1 отрезок 6 м

ЗАДАНИЕ 3

-50/30 калорий на лыжном тренажере
-30 метров перенос трэп-грифа
-25 метров тяга саней за канат стоя на месте

Кубок «Гераклиона» пройдет 21 мая на арене СК «Салют Гераклион»!