Публикуем задания открытого Кубка Москвы по функциональному многоборью. Напоминаем, что турнир пройдет 17 декабря на арене СК «Салют Гераклион».

Регистрация на турнир продолжается по ссылке: https://tsentr-fskp-geraklion.timepad.ru/event/2198606/

ЗАДАНИЯ КУБКА МОСКВЫ

Возрастная категория 13-14 лет
ЗАДАНИЕ 1
А) 4 раунда на время:
- 10 подносов ног к турнику
- 10 фронтальных берпи через штангу
Крышка 6 минут
1 минута отдыха
Б) Установить1 ПМ в подъеме штанги на грудь
Крышка 4 минуты

результат А: время выполнения задания
результат Б: вес удачного повторения

ЗАДАНИЕ 2
3 раунда на время:
- 3 подъема по канату
- 10 русских махов гирей 24/16 кг
- 1 отрезок - ходьба на руках*
Крышка 9 минут
*1 отрезок - 6 м

ЗАДАНИЕ 3
А) На время:
- 600/400 метров гребля
- 100 двойных прыжков на скакалке
Б) На время:
- 40/30 калорий байк
- 100 двойных прыжков на скакалке
Крышка 12 минут

ЗАДАНИЕ 4
На время:
- 20 подтягиваний до подбородка
- 20 приседаний со штангой на груди 35/25 кг
- 15 подтягиваний до подбородка
- 15 приседаний со штангой на груди 35/25 кг
- 5 выходов в упор на турнике любым способом
- 5 приседаний со штангой на груди 50/35 кг
Крышка 6 минут

Возрастная категория 15-16 лет
ЗАДАНИЕ 1
А) 3 раунда на время:
- 15 подносов ног к турнику
- 15 фронтальных берпи через штангу
Крышка 6 минут
1 минута отдыха
Б) Установить 1 ПМ в подъеме штанги на грудь
Крышка 4 минуты

результат А: время выполнения задания
результат Б: вес удачного повторения

ЗАДАНИЕ 2
3 раунда на время:
- 3 подъема по канату
- 10 подъемов слэмбола на плечо 40/20кг
- 1 отрезок - ходьба на руках*
Крышка 9 минут
*1 отрезок - 6 м

ЗАДАНИЕ 3
А)На время:
- 600/400 метров гребля
- 150 двойных прыжков на скакалке
Б) На время:
- 40/30 калорий байк
- 150 двойных прыжков на скакалке
Крышка 12 минут

ЗАДАНИЕ 4
На время:
- 20 подтягиваний до подбородка
- 20 приседаний со штангой на груди 45/30 кг
- 15 подтягиваний до подбородка
- 15 приседаний со штангой на груди 45/30 кг
- 5 выходов в упор на турнике любым способом
- 5 приседаний со штангой на груди 60/40 кг
Крышка 6 минут

Возрастная категория 17-18 лет
ЗАДАНИЕ 1
4 раунда на время:
- 15 подносов ног к турнику
- 15 фронтальных берпи через штангу
- 3 подъема штанги с пола над головой TNG*
Крышка 15 минут

результат А: общий тоннаж подъемов штанги
результат Б: время выполнения задания

*вес штанги произвольный. Всего 1 попытка в каждом раунде на серию. Если попытка неудачная, то атлет переходит на выполнение следующего раунда.

ЗАДАНИЕ 2
3 раунда на время:
- 3 подъема по канату
- 10 подъемов слэмбола на плечо 40/20кг
- 2 отрезка - ходьба на руках*
Крышка 9 минут
*1 отрезок - 6 м

ЗАДАНИЕ 3
А) На время:
- 800/600 метров гребля
- 150 двойных прыжков на скакалке
Б) На время:
- 50/35 калорий байк
- 150 двойных прыжков на скакалке
Крышка 12 минут

ЗАДАНИЕ 4
На время:
- 20 подтягиваний до подбородка
- 20 пистолетиков
- 15 подтягиваний до груди
- 15 приседаний со штангой над головой 50/30 кг
- 10 выходов силой
- 10 приседаний со штангой на груди 70/45 кг
Крышка 6 минут

Возрастная категория 19-20 лет и 21+
ЗАДАНИЕ 1
5 раундов на время:
- 15 подносов ног к турнику
- 15 фронтальных берпи через штангу
- 3 подъема штанги с пола над головой TNG*
Крышка 15 мин

результат А: общий тоннаж подъемов штанги
результат Б: время выполнения задания

*вес штанги произвольный. Всего 1 попытка в каждом раунде на серию. Если попытка неудачная, то атлет переходит на выполнение следующего раунда.

ЗАДАНИЕ 2
3 раунда на время:
- 3 подъема по канату
- 10 подъемов слэмбола на плечо 60/30 кг
- 3 отрезка - ходьба на руках*
Крышка 9 минут
*1 отрезок - 6 м

ЗАДАНИЕ 3
А) На время:
- 1000/800 метров гребля
- 150 двойных прыжков на скакалке
Б) На время:
- 60/40 калорий байк
- 150 двойных прыжков на скакалке
Крышка 12 минут

ЗАДАНИЕ 4
На время:
- 20 подтягиваний до подбородка
- 20 пистолетиков
- 15 подтягиваний до груди
- 15 приседаний со штангой над головой 60/40 кг
- 10 выходов силой
- 10 приседаний со штангой на груди 90/60 кг
Крышка 6 минут

Ждем все атлетов и любителей функционального многоборья 17 декабря в СК «Салют Гераклион»!