Задания Чемпионата и Первенства ЦФО и Москвы
Задания Чемпионата федерального округа среди мужчин и женщин (21+ лет); Первенства федерального округа среди юниоров и юниорок (18-20 лет), юношей и девушек (14-15, 16-17 лет) , ЦФО - г.Москва
Юноши 14-15 лет
Задание 1А
6 мин. Подход каждые 2 мин
За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.
1 мин. Отдых
Задание 1Б
2 мин. Максимум выбросов со штангой 30 кг.
Задание 2
6 мин. Подход каждые 2 мин.
За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.
Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)
Задание 3
4 круга на время:
20 х Русские махи гирей
30м х Шагающие выпады с гирей (10 отрезков по 3м)
Вес гири 24 кг
Лимит времени - 12 мин.
Задание 4
На время:
20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине
1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга
Вес штанги 50 кг
Лимит времени - 15 мин.
Задание 5А
2 мин. Максимум подтягиваний на перекладине..
1 мин. Отдых.
Задание 5Б
ЗКМБР за 17 мин..
50 х Двойные прыжки со скакалкой.
20 х Гребля (кал).
10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.
Девушки 14-15 лет
Задание 1А
6 мин. Подход каждые 2 мин
За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.
1 мин. Отдых
Задание 1Б
2 мин. Максимум выбросов со штангой 20 кг.
Задание 2
6 мин. Подход каждые 2 мин.
За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.
Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)
Задание 3
4 круга на время:
20 х Русские махи гирей
30м х Шагающие выпады с гирей (10 отрезков по 3м)
Вес гири 16 кг
Лимит времени - 12 мин.
Задание 4
На время:
20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине
1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга
Вес штанги 35 кг
Лимит времени - 15 мин.
Задание 5А
2 мин. Максимум подтягиваний на перекладине..
1 мин. Отдых.
Задание 5Б
ЗКМБР за 17 мин..
50 х Двойные прыжки со скакалкой.
20 х Гребля (кал).
10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.
Юноши 16-17 лет
Задание 1А
6 мин. Подход каждые 2 мин
За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.
1 мин. Отдых
Задание 1Б
2 мин. Максимум выбросов со штангой 40 кг.
Задание 2
6 мин. Подход каждые 2 мин.
За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.
Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)
Задание 3
4 круга на время:
20 х Русские махи гирей
30м х Шагающие выпады с гирей (10 отрезков по 3м)
Вес гири 24 кг
Лимит времени - 12 мин.
Задание 4
На время:
20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине
1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга
Вес штанги 60 кг
Лимит времени - 15 мин.
Задание 5А
2 мин. Максимум подтягиваний на перекладине..
1 мин. Отдых.
Задание 5Б
ЗКМБР за 17 мин..
50 х Двойные прыжки со скакалкой.
20 х Гребля (кал).
10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.
Девушки 16-17 лет
Задание 1А
6 мин. Подход каждые 2 мин
За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.
1 мин. Отдых
Задание 1Б
2 мин. Максимум выбросов со штангой 30 кг.
Задание 2
6 мин. Подход каждые 2 мин.
За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.
Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)
Задание 3
4 круга на время:
20 х Русские махи гирей
30м х Шагающие выпады с гирей (10 отрезков по 3м)
Вес гири 16 кг
Лимит времени - 12 мин.
Задание 4
На время:
20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине
1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга
Вес штанги 45 кг
Лимит времени - 15 мин.
Задание 5А
2 мин. Максимум подтягиваний на перекладине..
1 мин. Отдых.
Задание 5Б
ЗКМБР за 17 мин..
50 х Двойные прыжки со скакалкой.
20 х Гребля (кал).
10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.
Женщины 21 + лет
Задание 1А
6 мин. Подход каждые 2 мин
За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.
1 мин. Отдых
Задание 1Б
2 мин. Максимум выбросов со штангой 30 кг.
Задание 2
6 мин. Подход каждые 2 мин.
За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.
Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)
Задание 3
4 круга на время:
12 х Отжимания в стойке на руках
24 х Русские махи гирей
36 х Пистолетики
Вес гири 24 кг
Лимит времени - 12 мин.
Задание 4
На время:
20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине
1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга
Вес штанги 70 кг
Лимит времени - 15 мин.
Задание 5А
2 мин. Максимум выходов на перекладине.
1 мин. Отдых.
Задание 5Б
ЗКМБР за 17 мин..
50 х Двойные прыжки со скакалкой.
20 х Гребля (кал).
10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.
Мужчины 21+ лет
Задание 1А
6 мин. Подход каждые 2 мин
За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.
1 мин. Отдых
Задание 1Б
2 мин. Максимум выбросов со штангой 40 кг.
Задание 2
6 мин. Подход каждые 2 мин.
За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.
Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)
Задание 3
4 круга на время:
12 х Отжимания в стойке на руках
24 х Русские махи гирей
36 х Пистолетики
Вес гири 32 кг
Лимит времени - 12 мин.
Задание 4
На время:
20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине
1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга
Вес штанги 100 кг
Лимит времени - 15 мин.
Задание 5А
2 мин. Максимум выходов на перекладине.
1 мин. Отдых.
Задание 5Б
ЗКМБР за 17 мин..
50 х Двойные прыжки со скакалкой.
20 х Гребля (кал).
10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.
Юниоры 18-20 лет
Задание 1А
6 мин. Подход каждые 2 мин
За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.
1 мин. Отдых
Задание 1Б
2 мин. Максимум выбросов со штангой 40 кг.
Задание 2
6 мин. Подход каждые 2 мин.
За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.
Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)
Задание 3
4 круга на время:
12 х Отжимания в стойке на руках
24 х Русские махи гирей
36 х Пистолетики
Вес гири 32 кг
Лимит времени - 12 мин.
Задание 4
На время:
20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине
1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга
Вес штанги 100 кг
Лимит времени - 15 мин.
Задание 5А
2 мин. Максимум выходов на перекладине.
1 мин. Отдых.
Задание 5Б
ЗКМБР за 17 мин..
50 х Двойные прыжки со скакалкой.
20 х Гребля (кал).
10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.
Юниорки 18-20 лет
Задание 1А
6 мин. Подход каждые 2 мин
За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.
1 мин. Отдых
Задание 1Б
2 мин. Максимум выбросов со штангой 30 кг.
Задание 2
6 мин. Подход каждые 2 мин.
За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.
Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)
Задание 3
4 круга на время:
12 х Отжимания в стойке на руках
24 х Русские махи гирей
36 х Пистолетики
Вес гири 24 кг
Лимит времени - 12 мин.
Задание 4
На время:
20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине
1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга
Вес штанги 70 кг
Лимит времени - 15 мин.
Задание 5А
2 мин. Максимум выходов на перекладине. .
1 мин. Отдых.
Задание 5Б
ЗКМБР за 17 мин..
50 х Двойные прыжки со скакалкой.
20 х Гребля (кал).
10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.