Фонд Гераклион
Вторник, 30 Апреля 2019

Задания Чемпионата и Первенства ЦФО и Москвы

Задания Чемпионата федерального округа среди мужчин и женщин (21+ лет); Первенства федерального округа среди юниоров и юниорок (18-20 лет), юношей и девушек (14-15, 16-17 лет) , ЦФО - г.Москва

Юноши 14-15 лет

Задание 1А

6 мин. Подход каждые 2 мин

За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.

1 мин. Отдых


Задание 1Б

2 мин. Максимум выбросов со штангой 30 кг.


Задание 2

6 мин. Подход каждые 2 мин.

За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.

Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)


Задание 3

4 круга на время:

20 х Русские махи гирей

30м х Шагающие выпады с гирей (10 отрезков по 3м)

Вес гири 24 кг

Лимит времени - 12 мин.


Задание 4

На время:

20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине

1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга

Вес штанги 50 кг

Лимит времени - 15 мин.


Задание 5А

2 мин. Максимум подтягиваний на перекладине..

1 мин. Отдых.


Задание 5Б

ЗКМБР за 17 мин..

50 х Двойные прыжки со скакалкой.

20 х Гребля (кал).

10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.

Девушки 14-15 лет

Задание 1А

6 мин. Подход каждые 2 мин

За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.

1 мин. Отдых


Задание 1Б

2 мин. Максимум выбросов со штангой 20 кг.


Задание 2

6 мин. Подход каждые 2 мин.

За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.

Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)


Задание 3

4 круга на время:

20 х Русские махи гирей

30м х Шагающие выпады с гирей (10 отрезков по 3м)

Вес гири 16 кг

Лимит времени - 12 мин.


Задание 4

На время:

20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине

1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга

Вес штанги 35 кг

Лимит времени - 15 мин.


Задание 5А

2 мин. Максимум подтягиваний на перекладине..

1 мин. Отдых.


Задание 5Б

ЗКМБР за 17 мин..

50 х Двойные прыжки со скакалкой.

20 х Гребля (кал).

10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.

Юноши 16-17 лет

Задание 1А

6 мин. Подход каждые 2 мин

За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.

1 мин. Отдых


Задание 1Б

2 мин. Максимум выбросов со штангой 40 кг.


Задание 2

6 мин. Подход каждые 2 мин.

За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.

Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)


Задание 3

4 круга на время:

20 х Русские махи гирей

30м х Шагающие выпады с гирей (10 отрезков по 3м)

Вес гири 24 кг

Лимит времени - 12 мин.


Задание 4

На время:

20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине

1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга

Вес штанги 60 кг

Лимит времени - 15 мин.


Задание 5А

2 мин. Максимум подтягиваний на перекладине..

1 мин. Отдых.


Задание 5Б

ЗКМБР за 17 мин..

50 х Двойные прыжки со скакалкой.

20 х Гребля (кал).

10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.

Девушки 16-17 лет

Задание 1А

6 мин. Подход каждые 2 мин

За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.

1 мин. Отдых


Задание 1Б

2 мин. Максимум выбросов со штангой 30 кг.


Задание 2

6 мин. Подход каждые 2 мин.

За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.

Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)


Задание 3

4 круга на время:

20 х Русские махи гирей

30м х Шагающие выпады с гирей (10 отрезков по 3м)

Вес гири 16 кг

Лимит времени - 12 мин.


Задание 4

На время:

20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине

1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга

Вес штанги 45 кг

Лимит времени - 15 мин.


Задание 5А

2 мин. Максимум подтягиваний на перекладине..

1 мин. Отдых.


Задание 5Б

ЗКМБР за 17 мин..

50 х Двойные прыжки со скакалкой.

20 х Гребля (кал).

10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.

Женщины 21 + лет

Задание 1А

6 мин. Подход каждые 2 мин

За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.

1 мин. Отдых


Задание 1Б

2 мин. Максимум выбросов со штангой 30 кг.


Задание 2

6 мин. Подход каждые 2 мин.

За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.

Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)


Задание 3

4 круга на время:

12 х Отжимания в стойке на руках

24 х Русские махи гирей

36 х Пистолетики

Вес гири 24 кг

Лимит времени - 12 мин.


Задание 4

На время:

20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине

1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга

Вес штанги 70 кг

Лимит времени - 15 мин.


Задание 5А

2 мин. Максимум выходов на перекладине.

1 мин. Отдых.


Задание 5Б

ЗКМБР за 17 мин..

50 х Двойные прыжки со скакалкой.

20 х Гребля (кал).

10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.

Мужчины 21+ лет

Задание 1А

6 мин. Подход каждые 2 мин

За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.

1 мин. Отдых


Задание 1Б

2 мин. Максимум выбросов со штангой 40 кг.


Задание 2

6 мин. Подход каждые 2 мин.

За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.

Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)


Задание 3

4 круга на время:

12 х Отжимания в стойке на руках

24 х Русские махи гирей

36 х Пистолетики

Вес гири 32 кг

Лимит времени - 12 мин.


Задание 4

На время:

20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине

1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга

Вес штанги 100 кг

Лимит времени - 15 мин.


Задание 5А

2 мин. Максимум выходов на перекладине.

1 мин. Отдых.


Задание 5Б

ЗКМБР за 17 мин..

50 х Двойные прыжки со скакалкой.

20 х Гребля (кал).

10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.

Юниоры 18-20 лет

Задание 1А

6 мин. Подход каждые 2 мин

За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.

1 мин. Отдых


Задание 1Б

2 мин. Максимум выбросов со штангой 40 кг.


Задание 2

6 мин. Подход каждые 2 мин.

За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.

Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)


Задание 3

4 круга на время:

12 х Отжимания в стойке на руках

24 х Русские махи гирей

36 х Пистолетики

Вес гири 32 кг

Лимит времени - 12 мин.


Задание 4

На время:

20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине

1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга

Вес штанги 100 кг

Лимит времени - 15 мин.


Задание 5А

2 мин. Максимум выходов на перекладине.

1 мин. Отдых.


Задание 5Б

ЗКМБР за 17 мин..

50 х Двойные прыжки со скакалкой.

20 х Гребля (кал).

10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.

Юниорки 18-20 лет

Задание 1А

6 мин. Подход каждые 2 мин

За 3 подхода показать 1ПМ в комбинации Взятие штанги на грудь + Трастер.

1 мин. Отдых


Задание 1Б

2 мин. Максимум выбросов со штангой 30 кг.


Задание 2

6 мин. Подход каждые 2 мин.

За 3 подхода показать 1 ПМ в подтягиваниях с весом.

Минимальный результат +0 (с пустым ремнем)


Задание 3

4 круга на время:

12 х Отжимания в стойке на руках

24 х Русские махи гирей

36 х Пистолетики

Вес гири 24 кг

Лимит времени - 12 мин.


Задание 4

На время:

20-18-16-14...-2 повт. Подъем ног к перекладине

1-2-3-4...-10 повт. Становая тяга

Вес штанги 70 кг

Лимит времени - 15 мин.


Задание 5А

2 мин. Максимум выходов на перекладине. .

1 мин. Отдых.


Задание 5Б

ЗКМБР за 17 мин..

50 х Двойные прыжки со скакалкой.

20 х Гребля (кал).

10 х Берпи с прыжком через гребной тренажер.

No result...

ПАРТНЕРЫ