ЧЕМПИОНАТ МИРА ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОМУ ФИТНЕСУ: ЗАДАНИЯ
Друзья, продолжаем делиться с вами информацией о масштабном и зрелищном спортивном турнире - Чемпионате мира по функциональному фитнесу 2024. Соревнования пройдут 13-15 декабря в Венгрии, в городе Будапешт.
Задания Чемпионата мира уже опубликованы. У вас есть возможность вместе с нами посмотреть их и испытать свои силы в каждом из дивизионов!
Индивидуалы
Тест №1 «Выносливость»
На время:
- Bike Erg – 4000 метров
- Гребной тренажёр – 2000 метров
Ограничение по времени: 18 минут
Тест №2 Сила
В течении 7 минут, в начале каждой минуты выполнить:
- 1 рывок любым способом
- 1 рывок с виса любым способом
- 1 приседание со штангой над головой
Вес штанги:
Мужчины – начиная с 85 кг. + 2,5 кг каждую минуту
Женщины – начиная с 50 кг. + 2,5 кг каждую минуту
- После успешного выполнения последней минуты, дается 5 минут для поиска 1 ПМ в рывке со штангой любым способом.
Ограничение по времени (суммарное): 12 минут.
Тест №3 «С весом тела»
Выполнить 4 раунда на время:
- 5 подтягиваний до груди
- 5 выходов на турнике
- 5 подтягиваний до груди
- 10 дефицитных отжиманий (на паралетсах) в стойке на руках*
- 15 перепрыгивании через тумбу 60/50 см.
Ограничение по времени: 11 минут
* Отжимание в стойке на руках выполняется с дефицитом (6 см – мужчины | 3 см - женщины)
* В первом раунде нужно выполнить 1 строгое отжимание в стойке на руках в начале упражнения. Во втором круге – 2 строгих отжимания и т.д.
* Высота коробки: 60 см – мужчины | 50 см – женщины
Тест №4 «Навыки»
На время:
- 3 подъёма по канату без ног, с положения сидя 4,5 м *
- 10 метров ходьбы на руках
- 1 разворот в стойке на руках (пируэт)
- 10 метров ходьбы на руках спиной вперед
- 2 подъёма по канату без ног, с положения сидя 4,5 м * (тай-брейк)
- 8 метров ходьбы на руках левым боком
- 8 метров ходьбы на руках правым боком
- 1 подъём по канату подъёма по канату без ног, с положения сидя 4,5 м *
Ограничение по времени: 6 минут
* Подъёмы по канату выполняются на руках из положения сидя. Вернуться нужно в положение сидя.
Тест №5 «Микс»
На время:
- 15/12 выходов на кольцах
- 30 бросков мяча
- 30 подносов ног к перекладине
- 30 трастеров
- 30 подносов ног к перекладине
- 30 бросков мяча
- 15/12 выходов на кольцах
Ограничение по времени: 12 минут
Вес мяча: 9 кг – для мужчин | 6 кг – для женщин
Вес штанги: 55 кг – для мужчин | 40 кг – для женщин
Тест №6 «Мощность»
Спринт на время:
- 5 отрезков челночного бега*
- 20 становых тяг
- 15/10 калорий Bike Erg
Ограничение по времени: 3 минуты
Вес штанги: 140 кг для мужчин | 95 кг для женщин
* 1 отрезок = 10 метров + 10 метров
Юниоры
Тест №1 «Выносливость»
Возрастные группа 15-16 и 17-18 лет
На время:
- Bike Erg – 4000 метров
- Гребной тренажёр – 2000 метров
Ограничение по времени: 18 минут
Возрастные группа 12 и 13-14 лет
На время:
- Bike Erg – 3000 метров
- Гребной тренажёр – 1500 метров
Ограничение по времени: 18 минут
Тест №2 «Сила»
Возрастные группы 13-14, 15-16, и 17-18 лет
Установить персональный максимум в связке за 4 минуты:
- 1 рывок
- 1 рывок с виса
* Рывок и рывок с виса можно выполнять любым способом (в стойку | в сед)
Возрастная группа 12 лет
Установить персональный максимум в движении за 4 минуты:
- 3 трастера
Тест №3 «С весом тела»
Возрастные группы 13-14 и 17-18 лет
Закончить как можно больше раундов за 10 минут:
- 10-10-10-10-10 и т.д. - перепрыгивании через тумбу*
- 1-2-3-4-5 и т.д. - строгих отжиманий в стойке на руках**
- 1-2-3-4-5 и т.д. - подтягиваний на турнике
*Высота коробки: 60 см – для юношей | 50 см – для девочек
** Возрастная группа 13-14 лет отжимается в стойке с профицитом: 3 см – для юношей | 6 см – для девочек
Возрастная категория 12 лет
Закончить как можно больше раундов за 8 минут:
- 10-10-10-10-10 и т.д. - перепрыгивании через тумбу 60/50 см.
- 1-2-3-4-5 и т.д. – отжимания с отрывом рук в нижней точке
- 1-2-3-4-5 и т.д. - подносов ног к перекладине
Тест №4 «Навыки»
Возрастные группы 15-16 и 17-18 лет
На время:
- 8/6 выходов на кольцах
- 10 метров ходьбы на руках
- 8/6 выходов на кольцах + 1 отжимание на кольцах после каждого выхода
- 10 метров ходьбы на руках
- 1 полный разворот на руках (пируэт)
- 8/6 выходов на кольцах + 2 отжимания на кольцах на каждый выход
- 10 метров ходьбы на руках
- 1 полный разворот на руках (пируэт)
- 10 метров ходьбы на руках спиной вперёд
Ограничение по времени: 6 минут
! Спортсмены возрастных категорий 12-14 лет не выполняют Тест №4 «Навыки»
Тест №5 «Микс»
Возрастные категории 15-16 и 17-18 лет
На время:
- 3 подъёма по канату
Далее
3 раунда
- 15 бросков мяча
- 15 взятий штанги на грудь
Далее
- 3 подъёма по канату
Далее
2 раунда
- 12 метров выпадов с диском над головой
- 5 зашагиваний на стену
Далее
- 3 подъёма по канату
Ограничение по времени: 10 минут
Вес мяча: 9 кг - для юношей | 6 кг – для девушек
Вес штанги: 60 кг – для юношей | 45 кг – для девушек
Вес диска: 20 кг – для юношей | 15 кг – для девушек
Возрастные категории 13-14 лет
На время:
- 2 подъёма по канату
Далее
3 раунда
- 15 бросков мяча
- 10 взятий штанги на грудь
Далее
- 2 подъёма по канату
Далее
2 раунда
- 12 метров (6+6 метров) выпадов с диском над головой
- 3 зашагиваний на стену
Далее
- 2 подъёма по канату
Ограничение по времени: 10 минут
Вес мяча: 6 кг - для юношей | 4 кг – для девушек
Вес штанги: 45 кг – для юношей | 30 кг – для девушек
Вес диска: 20 кг – для юношей | 15 кг – для девушек
Возрастная категория 12 лет
На время:
3 раунда
- 15 бросков мяча
- 10 взятий штанги на грудь
Далее
3 раунда
- 12 метров выпадов с диском над головой
- 3 зашагиваний на стену
Ограничение по времени: 10 минут
Вес мяча: 6 кг - для юношей | 4 кг – для девушек
Вес штанги: 30 кг – для юношей | 20 кг – для девушек
Вес диска: 15 кг – для юношей | 10 кг – для девушек
Тест №6 «Мощность»
Возрастные группы 15-16 и 17-18 лет
На время:
- 5 отрезков челночный бег*
- 20 становых тяг
- 15/10 калорий Bike Erg
Ограничение по времени: 3 минуты
Вес штанги: 100 кг для юношей | 70 кг для девушек
* 1 отрезок = 10 метров + 10 метров
Спортсмены возрастных категорий 12-14 лет не выполняют тест №6.
Мастера
Тест №1 «Выносливость»
Для всех возрастных групп
На время
- Bike Erg – 4000 метров
- Гребной тренажёр – 2000 метров
Ограничение по времени: 18 минут
Тест №2 «Сила»
Установить персональный максимум в связке:
- 1 рывок любым способом
- 1 рывок с виса любым способом
Ограничение по времени: 4 минуты
Тест №3 «С весом тела»
4 раунда* на время:
- 20 подтягиваний
- 10 отжиманий в стойке на руках**
- 15 перепрыгиваний через коробку
* Возрастные категории 55-65+ лет:
- ! Выполняют 3 раунда вместо 4-ёх
- Выполняют отжимания в стойке на руках на полу.
Возрастные категории 45-54 года
- Выполняют отжимание в стойке на руках с использованием дисков для создания дефицита - 4 см – для мужчин | 2 см – для женщин
**Возрастные категории 30-44 года
- Выполняют дефицитные отжимания в стойке на руках (на паралетсах) - 6 см – для мужчин | 3 см для женщин.
Тест №4 «Навык»
Возрастные группы 30-34, 35-39, 40-44 и 45-49 лет
Выполнить как можно больше раундов за 6 минут:
- 1 подъём по канату с положения сидя 4,5 м
- 10 метров ходьбы на руках (не разбивая)
- 2 подъёма по канату с положения сидя 4,5 м
- 10 метров ходьбы на руках (не разбивая)
- 1 полный разворот на руках (пируэт)
- 3 подъёма по канату с положения сидя 4,5 м
- 10 метров ходьбы на руках (не разбивая)
- 1 полный разворот на руках (пируэт)
- 10 метров ходьбы на руках спиной вперёд
* Подъёмы по канату выполняются на руках из положения сидя. Вернуться нужно в положение сидя.
Возрастные категории 50-54 и 55-59 лет
Выполнить как можно больше повторений за 6 минут:
- 1 подъёма по канату 4,5 м
- 10 метров ходьбы на руках
- 2 подъёма по канату 4,5 м
- 10 метров ходьбы на руках
- 3 подъёма по канату 4,5 м
- 10 метров ходьбы на руках
Возрастные категории 60-64 и 65+ лет
Выполнить как можно больше раундов за 6 минут:
- 1 подъём по канату 4,5 м
- 10 метров выпадом с диском над головой
- 2 подъёма по канату 4,5 м
- 10 метров выпадом с диском над головой
- 3 подъёма по канату 4,5 м
- 10 метров выпадов с диском над головой
* Вес диска: 20 кг – для мужчин | 15 кг – для женщин
Тест №5 «Микс»
Возрастные группы 30-34, 35-39 и 40-44 года
На время:
- 15/12 выходов на кольцах
- 30 бросков мяча
- 30 подносов ног к перекладине
- 30 трастеров
- 30 подносов ног к перекладине
- 30 бросков мяча
- 15/12 выходов на кольцах
Ограничение по времени: 12 минут
Вес мяча: 9 кг – для мужчин | 6 кг – для женщин
Вес штанги: 55 кг – для мужчин | 45 кг – для женщин
Возрастная категория 45-49 лет
На время:
- 12/9 выходов на кольцах
- 30 бросков мяча
- 30 подносов ног к перекладине
- 30 трастеров
- 30 подносов ног к перекладине
- 30 бросков мяча
- 12/9 выходов на кольцах
Ограничение по времени: 12 минут
Вес мяча: 9 кг – для мужчин | 6 кг – для женщин
Вес штанги: 45 кг – для мужчин | 30 кг – для женщин
Возрастная категория 50-54 года
На время:
- 9/6 выходов на кольцах
- 30 бросков мяча
- 30 подносов ног к перекладине
- 30 трастеров
- 30 подносов ног к перекладине
- 30 бросков мяча
- 9/6 выходов на кольцах
Ограничение по времени: 12 минут
Вес мяча: 9 кг – для мужчин | 6 кг – для женщин
Вес штанги: 45 кг – для мужчин | 30 кг – для женщин
Возрастные категории 55-59, 60-64 и 65+ лет
На время:
- 30 бросков мяча
- 30 подносов ног к кольцам
- 30 трастеров
- 30 подносов ног к кольцам
- 30 бросков мяча
Ограничение по времени: 12 минут
Вес мяча: 9 кг – для мужчин | 6 кг – для женщин
Вес штанги: 35 кг – для мужчин | 25 кг – для женщин
Тест №6 «Мощность»
- 5 отрезков челночный бег*
- 20 становых тяг
- 15/10 калорий Bike Erg
Ограничение по времени: 3 минуты
* 1 отрезок = 10 метров + 10 метров
Вес штанги:
Возрастные категории 30 - 44 года – 120 кг для мужчин | 85 кг – для женщин
Возрастные категории 45-49 и 50-54 года – 100 кг для мужчин | 70 кг – для женщин
Возрастная категория 50-59 года – 80 кг для мужчин | 65 кг – для женщин
Возрастная категория 60 - 64 года – 70 кг для мужчин | 55 кг – для женщин
Возрастная категория 65+ лет – 60 кг для мужчин | 45 кг – для женщин
Выполняйте задания, следите за новостями о турнире и поддерживайте нашу сборную на Чемпионате мира по функциональному фитнесу 2024!