Публикуем задания Кубка Москвы по ФМ для команд. Регистрация на турнир продолжается!
Индивидуальные атлеты: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/3080071/
Команды: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/3070235/

ЗАДАНИЯ ТУРНИРА

Категория «ЛЮБИТЕЛИ»

ЗАДАНИЕ 1
Часть А
На время:
2-4-6-8-10 трастеры штангой 50/35 кг* на каждого атлета
20-16-12-8 -4 синхронных берпи через штангу
Ограничение по времени: 10 минут
1 минута отдыха
Часть Б
Атлет 1: найти 1 ПМ во взятии на грудь
Ограничение по времени: 3 минуты
Атлет 2: найти 1 ПМ во взятии на грудь
Ограничение по времени: 3 минуты
Результат А: время выполнения части А
Результат Б: общий тоннаж
* Трастеры необходимо сделать поочередно каждому атлету. Сначала Атлет 1 делает два трастера, затем Атлет 2 делает два трастера; Атлет 1 делает 4 трастера, затем Атлет 2 - 4 и тд. При этом, когда один атлет делает трастеры, то второй удерживает штангу в положении виса на вытянутых руках.

ЗАДАНИЕ 2
На время:
На команду
- 100 калорий гребля
- 20 зашагиваний на стену
- 100 бросков мяча через турник 9/6 кг*
- 20 подъемов по канату
Ограничение по времени: 16 минут

ЗАДАНИЕ 3
На время:

Часть А
Суммарно набрать 100 повторений в двух движениях:
синхронные подтягивания до груди + становая тяга штанги вдвоем 190/140 кг
2 минуты на подтягивания
2 минуты на становые тяги
1 минута отдыха

Часть Б
Суммарно набрать 100 повторений в двух движениях:
синхронные подносы ног к турнику + перепрыгивание через плиобокс 60/50 см
2 минуты на подносы ног
2 минуты на перепрыгивание через плиобокс
1 минута отдыха

Категория «НОВИЧКИ»

ЗАДАНИЕ 1
На время:
2-4-6-8-10 трастеры штангой 40/25 кг* на каждого атлета
30-24-18-12-6 синхронных перепрыгивания через штангу
Ограничение по времени: 8 минут
* Трастеры необходимо сделать поочередно каждому атлету. Сначала Атлет 1 делает два трастера, затем Атлет 2 делает два трастера; Атлет 1 делает 4 трастера, затем Атлет 2 - 4 и тд. При этом, когда один атлет делает трастеры, то второй удерживает штангу в положении виса на вытянутых руках.

ЗАДАНИЕ 2
На время:
на команду
- 1000 метров гребля
- 50 бросков мяча из седа через турник 2.40 (попеременно)*
- 30 синхронных берпи с прыжком через паралетсы
- 50 бросков мяча из седа через турник 2.40 (попеременно)*
- 1000 метров гребля
Ограничение по времени: 13 минут
Вес мяча:
*ММ – 9 кг, МЖ – 6 кг

ЗАДАНИЕ 3
На время:

Часть А
Атлет 1: ЗКМБР за 1 минуту
- максимальное количество подтягиваний
Атлет 1 и Атлет 2: ЗКМБР за 1 минуту
- синхронные перепрыгивания через тумбу 60/50 см
Атлет 2: ЗКМБР за 1 минуту
- максимальное количество подтягиваний
-Атлет 1 и Атлет 2: ЗКМБР за 1 минуту
- синхронные перепрыгивания через тумбу 60/50 см

Часть Б
Атлет 1: ЗКМБР за 1 минуту
-максимальное количество подносов коленей к локтям
Атлет 1 и Атлет 2: ЗКМБР за 1 минуту
- максимальное количество становых тяг вдвоём 160/120 кг
Атлет 2: ЗКМБР за 1 минуту
- максимальное количество подносов коленей к локтям
Атлет 1 и Атлет 2: ЗКМБР за 1 минуту
- максимальное количество становых тяг вдвоем 160/120 кг

Категория «ПАРЫ»

ЗАДАНИЕ 1

Часть А
3 круга на время:
- 20 синхронных подносов ног к турнику
- 20 синхронных подъемов гантели с пола над головой
- 100 двойных прыжков на скакалке*
Ограничение по времени: 9 минут
*50 прыжков на каждого. При разбивке штраф: 5 синхронных берпи
1 минута отдыха

Часть Б
Атлет 1
Найти ПМ в связке:
Рывок с пола + рывок с виса выше колен + рывок с пола ниже колен
Ограничение по времени: 3 минуты
Атлет 2
Найти 3 ПМ в подъеме штанги с плеч над головой (штанга берется с пола)
Результат А: время
Результат Б: сумма лучших попыток Атлета 1 и Атлета 2
Веса гантели:
Категория 35-44 года - 2 5/17,5 кг
Категория 45+ лет - 20/15 кг
Категория 16-18 лет - 20/15 кг
Категория 13-15 лет - 17.5/12.5 кг

ЗАДАНИЕ 2
3 раунда на время:
- 9-7-5 подъемов по канату (на команду)*
- 15 взятий на грудь синхронно
- 9 трастеров синхронно
Ограничение по времени: 12 минут
*Категория 45+ лет, 13-15 лет: 7-5-3 подъемов по канату
Вес штанги:
Категория 35-44 года - 60/40 кг
Категория 45+ лет, 16-18 лет - 50/35 кг
Категория 13-15 лет - 40/25 кг

ЗАДАНИЕ 3
На время:
На команду
- 100 калорий гребля*
- 80 бросков мяча 9/6 кг**
- 60 перепрыгиваний через плиобокс
- 40 забросов стронгбега на плечо***
- 20 зашагиваний на стену
*Гребля для категории 13-15 лет - 80 калорий
**Высота мишени - 3/2,7 метра
*** Категории 35-44 года, 16-18 лет - 60/30 кг
Категория 45+ лет, 13-15 лет - 40/20 кг

Категория «ЧЕТВЕРКИ»

ЗАДАНИЯ 1
На время:
На команду
Часть 1
- 60 становых тяг 80/45 кг
- 40 взятий на грудь 80/45 кг
- 20 подъемов с плеч над головой 80/45 кг
- 60 прыжков на тумбу 50 см
- 40 прыжков на тумбу 60 см
- 20 прыжков через тумбу 60 см (не касаясь ногами)
- 60 бросков мяча 6 кг
- 40 бросков мяча 9 кг
- 20 бросков мяча 13 кг
- 60 подтягиваний до подбородка
- 40 подтягиваний до груди
- 20 выходов в упор на турнике
Ограничение по времени: 15 мин
Смена произвольная. Перед передачей эстафеты, сменяющий атлет должен сделать 5 берпи.

ЗАДАНИЕ 2
На время:
Команда делится на две пары, каждая пара выполняет:
- 50 отжиманий в стойке на руках (на пару: один отжимается, второй стоит в стойке на руках)
- 50 синхронных подносов ног к турнику
- 30/20 калорий гребли (каждый атлет)
- 30/20 калорий на лыжном тренажере (каждый атлет)
- 50 синхронных взятий толчков гантели 25/17.5 кг
Ограничение по времени: 20 минут
Вторая пара начинает выполнять свою часть после того, как первая пара закончила подносы ног. Пары формируются на усмотрение команды.

ЗАДАНИЕ 3
4 раунда на время
1 раунд:
- 8 канатов на команду
- 10 приседаний с червем
Атлет 1 выполняет:
- 5 отжиманий на брусьях + проходка на параллельных брусьях 3 м + 5 отжиманий на параллельных брусьях
- 4 берпи с перелазанием через стену 175 см
- 5 отжиманий на брусьях + проходка на параллельных брусьях 3 м + 5 отжиманий на параллельных брусьях (остальная команда удерживает червя).
2 раунд:
- 8 канатов на команду
- 10 взятий червя
Атлет 2 выполняет:
- 5 отжиманий на брусьях + проходка на параллельных брусьях 3 м + 5 отжиманий на параллельных брусьях
- 4 берпи с перелазанием через стену 175 см
- 5 отжиманий на брусьях + проходка на параллельных брусьях 3 м + 5 отжиманий на параллельных брусьях (остальная команда удерживает червя).
3 раунд:
- 8 канатов на команду
- 10 трастеров с червем
Атлет 3 выполняет:
- 5 отжиманий на брусьях + проходка на параллельных брусьях 3 м + 5 отжиманий на параллельных брусьях
- 4 берпи с перелазанием через стену 175 см
- 5 отжиманий на брусьях + проходка на параллельных брусьях 3 м + 5 отжиманий на параллельных брусьях (остальная команда удерживает червя).
4 раунд:
- 8 канатов на команду
- 10 взятий и толчков червя
Атлет 4 выполняет:
- 5 отжиманий на брусьях + проходка на параллельных брусьях 3 м + 5 отжиманий на параллельных брусьях
- 4 берпи с перелазанием через стену 175 см
- 5 отжиманий на брусьях + проходка на параллельных брусьях 3 м + 5 отжиманий на параллельных брусьях (остальная команда удерживает червя).
Ждем всех любителей спорта и функционального многоборья 7-8 декабря в спортивном хабе «Салют Гераклион»!