3-4 февраля на арене «Салют Гераклион» состоится захватывающий и уникальный турнир по ФМ – «Зимние Игры Гераклиона». Нас ждет противостояние сильнейших индивидуальных атлетов, команд ФМ и мастеров! Индивидуальные атлеты выступят 3-4 февраля, мастера – 3 февраля, а команды – 4 февраля.

Регистрируйтесь на турнир и испытайте свои силы на арене «Салют Гераклион»:
Индивидуальные атлеты: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/2684073/
Команды: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/2683936/
Мастера: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/2684002/

Публикуем для вас задания «Зимних Игр» для спортсменов возрастных категорий: 35-39 лет, 40-44 года, 45-49 лет и 50-54, 55+ лет.

Возрастная категория 35-39 лет

ЗАДАНИЕ 1.1
Найти ПМ в связке:
взятие на грудь с пола в стойку + взятие на грудь с виса в сед + фронтальный присед

1 минута отдыха

ЗАДАНИЕ 1.2

- 500/350 метров гребля*

27-18-12
- подтягивания до груди
- броски мяча 9/6 кг

- 500/350 метров гребля

*для того, чтобы перейти к подтягиваниям, необходимо первую греблю уложить в 1:40

ЗАДАНИЕ 2
8 раундов на время:
- 1 подъем по канату (без ног/с ногами)
- 5 подъёмов штанги с плеч над головой 60/40 кг
- 8 берпи с прыжком через штангу (фронтально)

ЗАДАНИЕ 3
На время:
- 10 выходов на перекладине
- 20 приседаний со штангой над головой 50/35 кг
- 30 подъемов ног к турнику
- 80 двойных прыжков через скакалку*
- 30 подъемов ног к турнику
- 20 приседаний со штангой над головой 50/35 кг
- 10 выходов на турнике

*80 двойных прыжков необходимо выполнить за один подход

Возрастная категория 40-44 года

ЗАДАНИЕ 1.1
Найти ПМ в связке:
взятие на грудь с пола в стойку + взятие на грудь с виса в сед + фронтальный присед

1 минута отдыха

ЗАДАНИЕ 1.2

- 500/350 метров гребля*

27-18-12
- подтягивания до груди
- броски мяча 9/6 кг

- 500/350 метров гребля

*для того, чтобы перейти к подтягиваниям, необходимо первую греблю уложить в 1:40

ЗАДАНИЕ 2
8 раундов на время:
- 1 подъем по канату (без ног/с ногами)
- 5 подъёмов штанги с плеч над головой 60/40 кг
- 8 берпи с прыжком через штангу (фронтально)

ЗАДАНИЕ 3
На время:
- 10 выходов на перекладине
- 20 приседаний со штангой над головой 50/35 кг
- 30 подъемов ног к турнику
- 80 двойных прыжков через скакалку
- 30 подъемов ног к турнику
- 20 приседаний со штангой над головой 50/35 кг
- 10 выходов на турнике

*80 двойных прыжков необходимо выполнить за один подход

Возрастная категория 45-49 лет
ЗАДАНИЕ 1.1
Найти ПМ в связке:
взятие на грудь с пола в стойку + взятие на грудь с виса в сед + фронтальный присед

1 минута отдыха

ЗАДАНИЕ 1.2
- 500/350 метров гребля*

21-15-9
- подтягивания до груди/подтягивания до подбородка
- броски мяча 9/6 кг

- 500/350 метров гребля

*для того, чтобы перейти к подтягиваниям, необходимо первую греблю уложить в 1:45

ЗАДАНИЕ 2
8 раундов на время:
- 1 подъем по канату (любым способом)
- 5 подъёмов штанги с плеч над головой 50/35 кг
- 8 берпи с прыжком через штангу (фронтально)

ЗАДАНИЕ 3
На время:
- 10 приседаний со штангой над головой 45/30 кг
- 15 подъемов ног к турнику
- 20/15 калорий на байке
- 80 двойных прыжков через скакалку*
- 20/15 калорий на байке
- 15 подъемов ног к турнику
- 10 приседаний со штангой над головой

*40 двойных прыжков необходимо выполнить не разбивая, последующие 40 можно бить

Возрастная категория 50-54, 55+ лет
ЗАДАНИЕ 1.1
Найти ПМ в связке:
взятие на грудь с пола в стойку + взятие на грудь с виса в сед + фронтальный присед

1 минута отдыха

ЗАДАНИЕ 1.2
- 500/350 метров гребля*

21-15-9
- подтягивания до подбородка
- броски мяча 9/6 кг

- 500/350 метров гребля

*для того, чтобы перейти к подтягиваниям, необходимо первую греблю уложить в 1:45

ЗАДАНИЕ 2
7 раундов на время:
- 1 подъем по канату (любым способом)
- 5 подъёмов штанги с плеч над головой 45/30 кг
- 8 берпи с прыжком через штангу (фронтально)

ЗАДАНИЕ 3
На время:
- 10 приседаний со штангой над головой 40/25 кг
- 15 подъемов ног к турнику
- 20/15 калорий на байке
- 80 двойных прыжков через скакалку*
- 20/15 калорий на байке
- 15 подъемов ног к турнику
- 10 приседаний со штангой над головой

*40 двойных прыжков необходимо выполнить не разбивая, последующие 40 можно бить.